COMO SE PREPARAR PARA SUA PRIMEIRA AULA DE JIU JITSU

Você decidiu fazer a sua primeira aula de jiu-jitsu. Já pesquisou sobre a modalidade, encontrou uma boa academia para treinar e procurou informações sobre os professores (se não fez isso ainda é uma boa ideia começar).

Talvez até tenha procurado alguns vídeos no Youtube para ter noção do que esperar, ter uma ideia de como é o andamento da aula.

Neste ponto você resolveu entrar em contato e marcar uma aula experimental. Ligou ou mandou uma mensagem para agendar sua aula.

No caso da nossa escola você pode marcar uma aula experimental gratuita, na qual irá ser apresentado à modalidade e terá uma aula exclusiva gratuitamente.

Nesta situação, caso você deseje, podemos emprestar um quimono e faixa para sua primeira aula.

No entanto, mesmo após esses cuidados você ainda pode ter algumas dúvidas sobre como se preparar para a primeira aula.

E algumas destas dúvidas poderiam ser:

• Como será a aula: técnica, apresentação da modalidade, lutas?
• Preciso ter algum conhecimento prévio?
• Como devo me comportar?
• O que devo comer ou não antes da aula?
• Preciso que alguém vá comigo à aula?
• O que irei fazer na primeira aula?

Para responder essas perguntas e ajudá-lo a se preparar para sua primeira aula, preparei este artigo para você.

Se você ainda não sabe como é o jiu jitsu e os treinos, CLIQUE AQUI para descobrir

Reconhecendo o terreno - Como e onde é a academia de jiu jitsu

Em primeiro lugar procure saber onde é a academia exatamente, para checar se há estacionamento ou local para estacionar na rua.

Caso vá de bicicleta, lembre-se de levar um cadeado para sua “magrela” (pode parecer besteira, mas eu já esqueci de levar o meu cadeado e amarrei a bike com uma faixa).

E procure chegar um pouco antes, para não ficar ansioso caso haja algum atraso no seu percurso até a academia.

Outra boa medida é tentar saber mais sobre a estrutura da academia que você escolheu. Provavelmente terá alguém disposto a te mostrar as instalações e tirar suas dúvidas, mas se puder dar uma olhada antes não irá fazer mal.

Para ajudar a sanar este problema, as academias contam com perfis em redes sociais, canal no youtube e sites.

No meu caso, conto ainda com um site pessoal para que você possa conhecer um pouco da minha história e jornada no BJJ.

Embora nem todas as escolas possuam canais no youtube e sites é quase certo que tenham uma página e perfil no Facebook ou Instagram pelos quais você poderá se informar.

Através disso você pode conhecer melhor o local, alunos e professores.

Por exemplo, no vídeo abaixo você verá o que vai aprender na sua primeira aula de jiu jitsu aqui na nossas escola.

Assista agora a Aula 1 de Jiu Jitsu:

Veja o que aprenderá na sua primeira aula de jiu jitsu clicando aqui.

Assista também uma progressão que você aprenderá de Defesa Pessoal:

Com isso já pode ter uma idéia de como será o ambiente e ir se preparando para sua primeira aula.

Certamente você será bem acolhido em qualquer academia que vá, mas entendo que reconhecer o terreno antes ajude a diminuir a ansiedade.

O que devo vestir para a primeira aula de jiu jitsu?

Conforme dito no início, ao marcar a aula experimental nós podemos providenciar um quimono emprestado para você.

Algum amigo pode ter um quimono sobressalente para te emprestar também.

No caso disso não ser possível, peça um quimono a um amigo ou conhecido que já tenha treinado, talvez ele não tenha se desfeito do seu quimono ainda…

Apenas certifique-se de retirar os patches de outras equipes que porventura o quimono possa ter.

Se nenhuma das opções acima forem possíveis, vá para a primeira aula com roupas leves, que não possuam botões nem zíperes ou qualquer objeto de metal ou pontiagudo.

Outras boas regras com relação à vestimenta são:

• Caso tenha uma “segunda pele” por exemplo, é uma boa opção utilizá-la.

• Sempre use roupas de baixo (sim, já presenciei casos de pessoas que foram treinar sem elas…).

• As mulheres podem usar um top por baixo da camiseta.

• Caso você tenha cabelos longos, deve mantê-los presos com elásticos - nada de piranhas, grampos ou objetos de metal.

• Brincos, piercings, anéis, colares e pulseiras devem ser retirados.

• Leve sempre um chinelo para transitar fora do tatame e principalmente no banheiro como uma boa norma de higiene.

Estas são as recomendações básicas de vestimentas para o BJJ.

Claro que para uma primeira aula, que você estará apenas conhecendo a modalidade, talvez não seja possível seguir todas estas regras.

Mas quando o assunto é segurança e higiene é melhor sobrar do que faltar.

O que devo comer para ir fazer a primeira aula?

Isto vai depender de como você está acostumado a se alimentar, uma vez que ninguém é igual a ninguém.

Porém, há algumas recomendações que você pode seguir que certamente o ajudarão a não cometer erros.

Por exemplo, algumas pessoas vão treinar às 19 horas e sua última refeição foi o almoço, por volta das 12 horas.

Essa é uma boa receita para passar mal para a maioria das pessoas. E não foram poucas as vezes que já vi isso acontecer…

Por isso, o ideal é se preparar para não ter nenhuma surpresa. Embora a primeira aula seja bem tranquila e provavelmente você não fará muito esforço (pelo menos aqui na minha escola), é melhor prevenir do que remediar.

Então o ideal seria dividir a sua alimentação no dia da sua aula, em basicamente três partes:

• pré treino
• intra treino
• pós treino

Desta forma você terá os melhores resultados no treino e também na sua recuperação depois da aula. Vamos lá:

Pré treino

Você deve se alimentar bem, antes de qualquer atividade física. Isso é o que você vai escutar com frequência.

Mas o que seria se alimentar bem?

Ingerir alimentos que sejam de fácil digestão e que forneçam a energia necessária para a atividade física.

Sem dúvida o ideal seria consultar um nutricionista para uma dieta personalizada à você. Mas para começar, um pouco de estudo e bom senso já é o suficiente.

A sua alimentação pré treino começa muito antes de você chegar à academia.

Cada um tem um protocolo específico ao qual é mais habituado.

Eu, por exemplo, gosto de misturar de 2 a 4 colheres de farinha de aveia em um copo de água e tomar por volta de 45 minutos antes do treino.

Ou comer uma tapioca com queijo branco.

Algumas vezes opto por uma xícara de café forte com uma colher de óleo de coco.

Costumo fazer as refeições regularmente todos os dias em horários definidos.

No entanto, consegui bons resultados com o protocolo de alimentação mostrado no livro Pronto pra Guerra, descrito abaixo.

De acordo com o autor do livro Pronto pra Guerra, Leandro Paiva, você pode utilizar um protocolo mais completo para a sua alimentação pré treino, dividida em:

• entre 10 e 20 min antes do treino
• 1 hora antes do treino
• 3 horas antes do treino

Em primeiro lugar ele recomenda alimentos com baixo índice de gorduras e fibras, pois demoram a ser digeridos (vai de encontro ao que faço às vezes, uma vez que consumo óleo de coco ou farinha de aveia. No entanto, o óleo de coco é rico em MCT, mas aí já é assunto pra outra conversa…).

Por isso, entre 10 e 20 minutos, Leandro Paiva recomenda bebidas prontas de carboidrato simples ou um suco de laranja.

Uma hora antes do treino, pão branco e sem fibra com queijo branco magro ou cottage e peito de peru, por exemplo.

E três horas antes do treino, uma porção de pequena de frango grelhado sem pele e arroz branco, por exemplo. (Paiva L., Pronto pra Guerra, p. 402)

Já segui e ainda sigo bastante esse protocolo e posso afirmar: dessa maneira você não irá errar.

Sempre que faço esse protocolo de alimentação consigo treinar bem e ter os nutrientes necessários para a minha sessão de jiu jitsu.

Por isso recomendo que sigam as orientações do prof. Leandro Paiva para obter melhores resultados.

É algo bem simples de fazer e não exige quase nenhum tempo para preparar estas refeições.

Intra treino

Para tomar durante o seu treino você pode querer um sachê de carboidrato ou algo dessa natureza, que é algo que eu faço uso às vezes, embora prefira uma bebida para manter a hidratação.

Embora no sachê recomenda que se beba água junto, podemos muito bem esquecer isso durante o treino.

Portanto, gosto de fazer uma solução de 5-7% matodextrose ou mel e uma pitada de sal, como recomendado pelo livro “Fisiologia do exercício” de McArdle.

O importante, de acordo com Paiva, o ideal é que a bebida tenha carboidratos e eletrólitos. Pode ser usado um isotônico pronto como Gatorade ou o exemplo acima, tomados em intervalos regulares (10 em 10 minutos, por exemplo).

Isso faz muita diferença principalmente se o treino for em locais quentes ou se forem treinos mais longos.

Pós treino

Imediatamente depois do treino, para que você acelere a sua recuperação, o ideal, ainda de acordo com Paiva, é um suco de fruta ou bebida pronta de carboidrato simples.

E finalmente, duas horas após o treino, uma refeição completa, com carboidratos, gordura e proteína. Paiva recomenda algo como arroz, vegetais verdes, frutas frescas, azeite de oliva extra virgem e carne.

Repare que a alimentação pós treino é dividida em imediatamente após o treino e um pouco depois (2 horas).

Isso porque quanto antes você começar a se alimentar para recuperar o seu organismo, melhor.

Pronto! Agora você já sabe como se alimentar bem para obter o melhor do seu treino e da sua recuperação para fazer a sua aula.

E como será a aula?

Como será a aula: técnica, apresentação da modalidade, lutas?

Tenho um artigo aqui no meu blog pessoal explicando exatamente como será a sua primeira aula no jiu jitsu aqui na nossa escola, que você pode conferir aqui (se ainda não tiver feito isso):

Mas em geral, você fará um aquecimento com exercícios para mobilizar o seu corpo e elevar a temperatura corporal.

Estes exercícios serão os famosos bichinhos ou exercícios educativos para as técnicas.

Você também pode aprender os ukemis, que são as técnicas de amortecimento de quedas.

Preciso ter algum conhecimento prévio?

Não, você não precisa de nenhum conhecimento prévio. Você pode conferir algumas regras do tatame aqui:

Preciso que alguém vá comigo à aula?

Caso você não se sinta à vontade de ir sozinho à primeira aula, você sempre pode pedir a alguém para acompanhá-lo.

Pode ser um amigo que irá fazer a aula junto com você ou apenas alguém que você conheça para te acompanhar mesmo.

No entanto, posso garantir que não é necessário ter medo ou vergonha de ir sozinho para a aula de jiu-jitsu, pois a nossa comunidade irá recebê-lo muito bem e de braços abertos.

Você pode aprender um pouco mais sobre medos que algumas pessoas tem com relação ao jiu jisu abaxo:

Veja também as principais dúvidas sobre o jiu jitsu:

E por fim, como devo me comportar?

Comporte-se naturalmente, porém sempre de forma respeitosa e sem invadir o espaço do outro. As aulas são bem descontraídas e tem espaço para você relaxar um pouco em momentos específicos.

Mas também há momentos em que é preciso prestar atenção e fazer o que é proposto na aula pelo professor. Posso garantir que será bem mais fácil e divertido do que uma aula no Ensino Médio por exemplo.

Bem, eu não gostava muito do Ensino Médio, então pra mim era bem mais legal fazer jiu jitsu.

Evite falar palavrões, fazer gestos obscenos e tirar a camisa no ambiente do dojô por exemplo.

De resto, pergunte aos praticantes mais antigos que eles ficarão felizes em ajudá-lo.

Assista também um vídeo do que você irá aprender com relação à Defesa Pessoal do jiu-jitsu na sua primeira aula:

Defesa contra agarramento no punho

Defesa quando você está no chão e o atacante em pé

Em resumo, essa é uma forma de se preparar para sua primeira aula de jiu jitsu.

No entanto é muito mais fácil do que parece e todos estarão prontos para te ajudar em qualquer dificuldade que venha a a ter.

Simplesmente coma bem, se hidrate e vá com roupas leves ou um quimono emprestado.

De resto é só aproveitar a aula e se divertir enquanto aprende e se exercita.

Qualquer dúvida, entre em contato por ligação ou mensagem de whatsapp, através do telefone (16) 99716-8896 que ficarei feliz em responder quaisquer dúvidas que tiver.

Corra para a academia, faça sua aula experimental e comece a curtir o BJJ Lifestyle.

OSS